"배고플 1xbet korea '이것'하며 버텼다"..20kg 감량 성공한 女배우, 비결이
파이낸셜뉴스
2025.04.18 14:24
수정 : 2025.04.18 14:24기사원문
[파이낸셜뉴스] 배우 이인혜(44)가 출산 후 20kg 감량에 성공했다고 밝혔다.
그는 지난 17일 방송된 MBN '알약방'에서 "어릴 적에는 다이어트가 제일 쉬웠지만, 출산 후에는 살과 내장지방이 빠지지 않아 큰 고민이었다"고 했다.
이인혜는 “배가 고플 때는 가짜 식욕이 아닌지 확인해봐야 한다”며 “가짜 식욕을 느낄 1xbet korea 양치질을 하면 입안이 상쾌하고 개운해지면서 음식을 넣고 싶은 마음이 사라진다”고 했다.
다이어트 방해하는 '가짜 식욕'... 습관처럼 1xbet korea 땡겨
배가 고프지는 않지만 뭔가 먹고 싶다는 욕구가 생기는 것을 ‘가짜 식욕’이라 한다. 진짜 배고픔은 1xbet korea 종류와 상관없이 먹고 싶지만, 가짜 식욕은 대부분 어떤 특정한 맛이나 1xbet korea에 대한 강한 욕구이다. 가짜 식욕은 우리 몸의 코르티솔, 도파민, 세로토닌 등 세 가지 호르몬의 영향으로 일어난다.
코르티솔은 스트레스를 받을 때 이에 대항할 것인가 아니면 도피할 것인가를 결정하는 호르몬 종류이다. 즉 스트레스를 받게 되면, 코르티솔이 작용해서 탄수화물이나 지방이 함유된 1xbet korea을 먹고 싶도록 만든다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸에서 코르티솔이 넘쳐나면서 특히 설탕, 기름기, 소금기 등에 대한 식탐이 강해진다.
도파민은 뇌의 신경전달물질로 식탐을 일으킨다. 도파민은 좋아하는 1xbet korea을 먹을 때처럼 긍정적인 일이 벌어졌을 때 분비된다. 특히 자신이 좋아하는 특정 맛이나 위로가 되는 1xbet korea을 만났을 때 분비량이 증가한다. 심지어 자신이 좋아하는 1xbet korea을 먹을 것이라는 ‘기대감’만으로 이미 도파민이 분비되기 시작한다는 연구결과도 있다. 1xbet korea을 직접 먹지 않고 상상하는 것만으로도 도파민 분비를 통해 행복감을 느낄 수 있다.
세로토닌은 ‘행복 호르몬’이라고도 불린다. 이 호르몬의 수치가 낮으면 우울증 가능성이 높아진다. 세로토닌 자체가 1xbet korea에 들어있는 것은 아니지만, 세로토닌을 만드는데 필요한 아미노산인 트립토판은 치즈와 같은 특정한 1xbet korea에 들어있다. 그런데 탄수화물은 세로토닌 수치를 북돋우는 역할을 해 기분을 좋게 만든다.
'갈증'을 '배고픔'으로 착각할 수도... '양치질'도 좋은 방법
식욕이 올라올 때는 진짜 배가 고픈 게 맞는지 먼저 확인해보는 게 중요하다. 실제로 갈증을 ‘배고픔’으로 착각하는 경우가 많기 때문이다. 물 한 잔을 천천히 마시고 10분 정도 기다려 보는 것도 좋다. 이때 차가운 물 보다는 미지근한 물이 위를 편안하게 만들어줘서 심리적인 안정감도 함께 줄 수 있다.
단백질 섭취가 부족해도 식욕이 생긴다. 특히 점심이나 저녁에 단백질이 적으면 밤 늦게 폭식으로 이어질 수 있다. 따라서 삶은 계란, 닭가슴살, 그릭요거트, 두부처럼 소화가 오래 걸리는 단백질 1xbet korea을 챙겨먹으면 포만감이 오래 유지되면서 간식 욕구도 줄어드는 효과가 있다.
잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴은 줄고, 식욕을 자극하는 그렐린은 늘어나서 평소보다 훨씬 더 자주, 더 많이 먹고 싶어진다. 식욕 조절을 잘하고 싶다면 식사보다도 먼저 수면 패턴부터 잡는 것도 중요하다.
이인혜처럼 식사 후 곧바로 양치하거나 음식을 먹고 싶을 1xbet korea 양치를 하는 것도 식욕을 떨칠 수 있는 방법이다. 치약 특유의 민트향이 식욕을 떨어뜨리기 때문이다. 무가당 껌, 민트, 따뜻한 허브티 한 잔 마시기 등도 도움이 된다. 차가운 민트 계열은 식욕을 줄이는 데 도움이 된다는 연구도 있다.
가짜 식욕에 의해 배고프지 않아도 특정 1xbet korea을 찾게 되는 감정적 식사는 스트레스 해소에 도움이 되기도 한다. 하지만 감정적 식사를 자주하게 되면 습관으로 굳어져서 비만의 원인이 된다. 따라서 기분이 좋아지는 취미활동 등 부정적인 감정을 피할 수 있는 다른 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋다.
moon@fnnews.com 문영진 기자
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